Настоящие причины, по которым вы откладываете дела на потом на работе

Прокрастинация — знакомое состояние для большинства из нас. Вместо того, чтобы перейти в рабочие процессы, мы помещаемся в ловушку безумного цикла откладывания, иногда внося дедлайн в свой список дел на завтра, а потом на неделю. Но почему мы все время откладываем? Всё это связано с тем, что прокрастинация — не слабость, а симптом, который подтверждают современные психологические исследования.

Прокрастинация как симптом

Это не просто признак лени. Чаще всего это причина эмоционального дискомфорта на работе, который возникает по разным причинам. Возможно, у вас страх перед провалом, отсутствие уверенности в своих силах или просто защитная реакция от рутинной работы. Важно: любой вид неудобства может быть сигналом для беспокойства.

Эмоциональное состояние и его влияние на работу

Вот несколько причин эмоциональных потрясений, которые могут привести к прокрастинации на работе:

• Страх совершить ошибку или не оправдать ожидание. В результате вы предпочитаете отложить задачу до последнего момента, что, как правило, лишь усугубляет ситуацию.
• Отсутствие интереса. Если работа кажется вам рутинной или неинтересной, ваши технологии «я» будут устойчиво выполнять данную задачу. Это также может привести к глубокой прокрастинации.
• Перегрузка стрессом. Порой задача кажутся слишком громоздкими и непреодолимыми. Чувство перегруженности может быть подавляющим и привести к попытке убежать в виртуальные миры: социальные сети, смартфоны и другие сдерживающие факторы.
• Идеальный результат. Стремление к совершенству может стать причиной того, что вам будет сложно приступить к решению задачи. Страх не достижения идеала парализует действия, из-за чего вы откладываете выполнение задачи.
• Недостаток энергии или ресурсов. Иногда просто не хватает энергии или настроения. В таком случае тело сигнализирует вам, что прерывание работы и необходимость отдыха — это нормально.

Как пережить такой период

Стратегии борьбы с прокрастинацией часто исходят из того, какое эмоциональное состояние вас беспокоит. Вот несколько приемов, которые могут помочь:

• Определите источник дискомфорта. Постарайтесь понять, что именно заставляет вас откладывать дела. Выяснив основные проблемы, выберите подходящее решение.
• Разбейте задачи на мелкие шаги. Если задача кажется слишком большой, разбейте ее на более мелкие и управляемые части.
• Установите временные рамки. Используйте метод «помидора» или любые другие способы тайм-менеджмента, чтобы задать четкие временные границы для выполнения задач.
• Будьте добры к себе. Убедитесь, что вы не накладываете на себя чрезмерные ожидания. позволь себе ошибиться!
• Обратите внимание на свои достижения. Фиксируйте успехи и позитивные моменты. Это может помочь повысить самооценку и мотивацию.

Прокрастинация — не просто вопрос самодисциплины. Это сигнал мозга о том, что требуется какое-то дополнение для улучшения выполнения задачи. Поняв источник своего дискомфорта и приняв соответствующие меры, вы сможете устранить неэффективную привычку откладывать дела и научиться продуктивно управлять своим временем и уверенностью на работе. В конечном итоге это приведет к повышению вашего профессионального уровня.